Witam. Czas na redukcje ponieważ jechałem masówką 8 miechów i mięska sporo przybyło , ale nie obyło się bez tłuszczu. Waga-87 , Wzrost-180 , Wiek-16 lat , Aktywność fizyczna 3-4 razy siłka w tygodniu po 1.20h , 3 razy interwały w dni wolne od siłowni. Oto moja dietka: 1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
[...] po umyciu noo i od paru lat stosuje maść benzacne - miejscowo na pryszcze Jedzenie: staram sie jeść dobrze , nie tłusto, może mi tak wyskoczyły ze wzmożoną siłą bo jadłem serek wiejski albo twaróg?? Mogły mi wyskoczyć bo zbierało mi się na przeziębienie?? bo byłem przeziębiony? Czy może tak jest przez moją suplementację, zioła i kosmetyki, że [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia(x3), interwały(x2), aeroby(x1), po pracy, okolo godziny po posilku. Odżywianie : [...]
[...] było tego nazwać dietą. Dziś wstaje godz.9 i na śniadanie jajecznica z 2 jajek + pół bułki z masłem i 2 plastrami sera żółtego, do tego sok pomarańczowy szklanka i na koniec serek wiejski, walczyłem chyba z pół godz. nie zdążyłem dojść serka nawet.. na szczęście zdążyłem tam gdzie trzeba, i moje całe śniadanie na 2 raty znalazło się w kiblu ??! [...]
Wiek: 17 Wzrost: 179 cm Waga: 77 kg Sprzęt: ławeczka, hantle, sztangi, obciazenia spokojnie wystarcza, jedyny problem to chwilowy brak drazkow Witam. Miniony cykl z robiłem na kreatynie x-plode z Olimpu z dieta, ktora zamieszczam ponizej. 8:30 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 100g b: 38 t: 34 w: 89 (831 kcal) 11:00 [...]
[...] -ryż z wędzoną ćwiartka z kurczaka -1 ogórek -kefir albo maślanka Godz V 20-21 (po treningu) -Szybko Jogurt i bananem -ryż z 3 jajkami albo ziemniaki z jajkami Jak kończę o 21 -5 kanapek -Twarożek lub serek wiejski -2 plasterki sera -4 plasterki jakiejś szyneczki -pomidor -papryka Godz 23:30 (przed snem) -tuńczyk w sosie własnym THE END
[...] tego co było kiedyś to jest okolice 90 kg z bf na poziomie 10-12 % - teraz koło 15) a wracając do diety : I -50g płatków owsianych -30g rodzynek -150 ml mleka -banan II -serek wiejski 200g -2 kromki chleba pełnoziarnistego III -100g ryżu -150g mięsa drobiowego/wieprzowego IV (przedtreningowy) - - V (potreningowy) - - VI -kromka chleba [...]
[...] posiłek III - 12:30 - sałatka z warzyw (sałata, pomidor, ogórek, papryka itp.) i tuńczyka posiłek IV - 15:00 - 250g piersi z kurczaka, brokuły, buraczki posiłek V - 17:30 - serek wiejski + wkrojone do niego warzywa + kromka ciemnego chleba posiłek VI - 19:30 - kostka twarogu półtłustego Nie lubi pić kawy ani herbaty, tylko woda w ciągu dnia. [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]
Witam serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, [...]
[...] kaszy + ~100g mięsa (kurczak, wątróbka, ryba), raz w tyg. KFC albo Chińczyk Podwieczorek: 4 małe kromki chleba ciemnego z wędliną (ok. 80g) Kolacja: Jak jestem głodny to serek wiejski, kawałek szynki (50g) albo garść orzechów ziemnych Czasem zjem jakiegoś batona albo ciastka od święta. Przy tej diecie trzymam swoją wagę. Oprócz tego trenuję - [...]
[...] głownie na białko i tłuszcze białko 40%ww35%25% głownie oliwa z oliwek tłuszcze rybne i pochodzenia zwierzęcego drób Wegle ramo 1 poziłek 4 posiłek po treningu 2,3,5 ostatni serek wiejski z uwagi na wolno uwalnianą kazeine.Wracając jeszcze ,mój poprzedni cel to redukcja z 97 na zeszyłem na ułozonej przez siebie diecie do 82 wiec dieta bedzie [...]
Witam chciałbym wam przedstawić moją dietę na mase.Czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy ona się nadaje lub czy coś w niej zmienić mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi cwicze 4 razy w tygodniu (wtorek,czwartek,sobota,niedziela) Kcal B. W. T. 8.00 RAZEM : 687 38 73 26 Jajo kurze całe szt.3 219 20 1 15 [...]
Witam wszystkich ! Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waże tylko 55 kg. Troche już czytałem na tematy dotyczące przybrania masy, w oparciu o wasze wskazówki postanowiłem ułożyć sobie dietę, oczywiście na przybranie masy. Zakupiłem gainera magnum 8000 - wiadro 4kg w celu "zalepienia" braków w mojej diecie i wyciągnięcia możliwie jaknajwiększej ilości [...]
[...] makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, sok/woda 18h trening 20h Bezpośrednio po treningu glukoza, carbo lub koktajl z owoców i jogurtu. 21h Kolacja (białko) - serek wiejski/ser biały/jajka gotowane lub sadzone, chleb pełnoziarnisty, woda Raz w tygodniu pozwalam sobie na coś smażonego (typu schabowy/mielony). Chciałbym też w dietę [...]